子どもの睡眠に大切なこと～その４～

夜間寝る前とお昼寝前にルーティーンをしよう。

ルーティーンとは、実用日本語表現辞典によると

「決まった手順」「お決まりの所作」「日課」などの意味

を表します。

■ルーティーンを行う目的■

１．眠る合図を伝えるため。 ２．徐々に体を眠りにもっていくため。

このルーティーンは眠る前（昼・夜）毎日行う必要があります。

■ルーティーンを開始する時期■

１．赤ちゃんが自分で笑うようになり、夜のう○ちの回数が減ってくるころ。（生後２カ月ころ～） ２．お子様の睡眠の改善をしたいと思ったとき。

但し、生後２カ月の赤ちゃんのお昼寝はまだ周期もばらばらで短いため、お昼寝のルーティーンは赤ちゃんのお昼寝のパターンが予期できるようになってきたら始めると良いでしょう。

ルーティーンはどんなことをしたらよいのでしょうか？

就寝前のルーティーンは家族によって、月齢によって、お子様の性格によって内容は様々であるため、ご自身のお子様の様子を見て決めていくと良いでしょう。お子様の成長によって変化を持たせることをおすすめします。

【内容の例】

• 歯みがきをする

• 歌を歌う

• 寝る前に同じCDを流す

• 本を読む

• おやすみの「ハグ・キス」をする

• 電気を消す

• スリープサック・スリーパーを着る

• ホワイトノイズマシーンをつける

• カーテンを閉める

• お部屋の中にあるものにおやすみを言う　など

このようなことの中からいくつか選択して、順番を考えルーティーンを作ると良いでしょう。

■ルーティーンのポイント■

１．毎日同じことを繰り返しましょう。 ２．消灯前の１５～３０分前から始めましょう。 ３．実施者は、静かで穏やかにそしてつまらない（楽しくなってしまうと要求が増えてくるため）ルーティーンを行いましょう。興奮させないように気をつけましょう。

一旦消灯をしたら部屋の環境は朝まで変えないことが大切です。

夜間ルーティーン時は、育児者は携帯電話や訪問者への対応をできるだけ避け、お子様との時間を大切にしましょう。

ルーティーンを確立すると、早く眠りにつくことが出来るようになる、睡眠の質が良くなる、就寝時間が早まるなどの利点が多々報告されています。

お子様の睡眠に悩みがある方は、昼寝・夜寝ともにルーティーンを作ってやってみましょう。

リソース　Bedtime routines in early childhood:prevalence,consistency,and assosiations with nighttime sleep By John E Bathes,Angela D Staples,Issac T Peterson

Sleep,mood ,and development in infants By Jodi A Mindell, Christina Lee

Baby Sleep Science